Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
5 exercices pour avoir des abdos en béton dans l’eau
Exercice n°2 : ondulations ventrales, dorsales et costales
Pour travailler vos abdos, faites tout simplement des ondulations sur le ventre, sur le dos et sur les côtés. Cet exercice est réalisable avec ou sans palmes, à vous de choisir !
Avec planche :
- Pour les ondulations ventrales et dorsales, vous pouvez tenir la planche au dessus de votre tête ou bien le long de vos jambes, n’oubliez pas de bien tendre vos bras à chaque fois.
- Pour les ondulations costales, positionnez une main sur la planche, et la deuxième le long du corps. Changez de main à chaque longueur pour alterner.
Sans planche :
- Pour stabiliser votre corps, il est préférable de positionner vos bras tendus au dessus de votre tête, en mettant une main sur l’autre.
- Pour les ondulations dorsales, placez un bras tendu devant vous. Le second bras reste placé le long du corps. Respirez sur le côté en tournant simplement votre tête du côté opposé du bras qui est tendu.
Conseil : Le but n’est pas d’aller vite, mais de s’appliquer sur les ondulations en exagérant le mouvement au maximum pour que le travail des abdominaux soit efficace.
Exemple :
4 x 100m d’ondulations à répéter avec quelques secondes de repos entre chaque 100m.
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